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Vale la pena parlare con il tuo medico o un operatore sanitario professionista in hai forti dubbi

Vale la pena parlare con il tuo medico o un operatore sanitario professionista in hai forti dubbi

I sintomi del sovradosaggio della vitamina C sono relativamente innocui: gonfiore, gas e un periodo intestinal potenzialmente fastidioso. Una o più “ bombe ” vitaminiche effervescenti (come Berocca) si fanno quando ti senti sotto il tempo, avrai notato un ulteriore segno che c’è una troppe cucire: urina dall’odore forte con un -colore arancione. Il tuo corpo in buona salute può utilizzare solo il 100% della sua RDA e un Berocca che ne contiene il 1.250%. Quell’odore strano è l’altro 1.150% di vitamina C che viene smaltito. Anche tu stai facendo incazzare i tuoi stipendi. “La maggior parte della persona non ha una conoscenza adeguata di ciò che sta attivando”, afferma il professor Edwards. “Stai usando un multi-vit più altri integratori, è probabile che tu estia sprecando si il tuo tempo che i tuoi soldi.”

Gettare attraverso la tua preparazione con un’overdose di vitamina C è sicuramente una preoccupazione. Ma ci sono veri rischi per la salute di andare troppo lontano? Sono le vitamin liposolubili che sono pericolose in quantità elevate. Secondo le linee guida del NHS, “A, D, E e K sono immagazzinati nel fegato e nei tessuti adiposi. Una quantità in eccesso rispetto a quanto necessario rischia di provocare un accumulo nel corpo e potrebbe a ipervitaminosi (potenziamento vitaminico). “Troppa vitamina A, inoltre, perché provocherà dolori addominali, vomito e persino visione offuscata.

Fortunatamente, che possono farti del maschio sono molto difficili da entri nel tuo corpo in quantità pericolose. “L’unica vitamina tossiche sembrava praticamente impossibile da ottenere nel Regno Unito in dosi Veelose”, afferma il dott. Asher. “Sebbene A, The K sono potenzialmente tossici, non possibile overdose nel corso di un tempo prestabilito o giù di lì nelle quantità disponibilità in commercio”.

Leggi le etichette dei multi-vits e anche il tuo frullato pre-lecture rivelerà alcuni grandi numeri. Questo suono è il pappagallo vetrine, uno strumento prezioso per dirti quanto sono “brave”, è per il pappagallo che è efficiente per il relativo rapporto qualità-prezzo. Mangio solo quanta non mangio una particolare vitamina E se non ne ho abbastanza gli integratori che usi. Vale la pena parlare con il tuo medico o un operatore sanitario professionista in hai forti dubbi.

È supplementare: torniamo al cibo

Io, ad esempio, non sembrava sinceramente preoccupato per il giorno in cui ha beccato un ladro a cena poco dopo. Certamente, a causa dell’olio di pesce, contiene la stessa quantità di omega-3 di un filetto di salmone e, a prima vista, suona come un pesce economico. Ma la misura in cui un integratore sintetizzato promette il miglior beneficio della promessa nutrizionale del cibo confezionato naturalmente è difficile da accertare. Tutte la qualità del cibo se combino e interagisco per offrire il bontà del pappagallo. Come dice del professor Edwards: “La parte di un vegetale che è buono – vitamin, fiber, antiossidanti, antinfiammatori – metti dà alcune parti di queste interazioni è stata fornita alla sezione”.

L’ho preso e la polvere suonava immensamente conveniente, tuttavia, e gli integratori che ho prison sono stati sicuramente efficaci. Una volta che il mio corpo si è liberato dalla mia assunzione quasi costante di pane e caffè, il pappagallo capace di sostenere la mia energia e l’energia di cui avevo bisogno era ancora più notevole. Sono poco meno di 2 kg e il mio sono feeling piatto di stomaco. Non questo è un modo salutare per perdere grasso corporeo, ma mangia Sottolinea il dottor Asher, non puoi fare alcun danno grave finché leggi etichette e non stai intenzionalmente overdose di una vitamina liposolubile.

Voglio sapere che la distinzione è importante quando scegli un integratore e se decidi di ampliarti e venderti personalmente, il linguaggio quella. Dovresti sentire che un prodotto può “integrare” la tua dieta, ma “sostituirla”.

Ho continuato a integrarmi. Ma solo quando c’è la mia dieta malsana, quando la mia dieta è in ritardo di 20 minuti, o solo una volta ogni finché mi siedo. Il futuro del cibo è ancora cibo, almeno per un po ‘.

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David morton David Morton è vice direttore di Men’s Health, ha scritto, servito, modificato e rilasciato per 12 anni. Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

La cosa migliore che puoi fare per la tu salute queto mese è … beh, proprio niente. Finché lo fai fuori. E parzialmente vestito.

Sì, notizie notizie che soddisferanno gli uomini della persuasione del “sole fuori, armi spente”, gli scienziati svedesi hanno collegato le abitudini di abbronzatura proattiva con un rischio ridotto di malattie cardiache. Sebbene la causa sia dovuta all’effetto di non essere stabile, l’autore dello studio, il dottor Pelle Lindqvist, afferma che le linee guida restrittive sull’esposizione al sole possono, in effùetti, “fare pi male che bene”, with gli adoratori Dalla sola che vivono fina e due anni in più rispetto a vedi la luce.

Tuttavia, no tutte le statistiche sono così brillante: i tassi di melanoma maligno (un tipo di melanoma maligno (un tipo di cancro della pelle) sono aumentati del 360% negli ultimi 40 anni. scottature da “Britannico all’estero” e dal rintanarsi in casa fin per sviluppare un pallore simile ad Assange?

“Cercare piccole macchie di pelle arrossate e ruvide nelle aree sposate con la suola come viso, petto, avambracci e mani”, dice il dott. Anjali Mahto, Consultant di Cedars Dermatology *. “This potrebbe essere un segnodiciamo changei precancerosi. “

Sentiva l’ustion, consiglia di intraprendere le seguenti azioni: “Raffreddare la pelle nella basque da bagno o con un impacco freddo, quindi ha utilizzato un prodotto non profumato per idratare. L’aloe vera e i gel di soia possono essere usati per lenire la pelle, per evitare creme contenenti petrolio, benzocaina o lidocaina “.

Segui le tue precauzioni e il tuo potenziale solare, con possibilità di guadagni.

Chiave inglese Scarlett Wrench è Editor di funzionalità presso Men’s Health ed è specializzato in alimentazione e nutrizione, sanità, scienza e tecnologia. Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

La creatina è un argomento polarizzante nel mondo della salute e del fitness. Spesso associati ginnici gonfiati e swolediers da panca, la reputationazione della creatina nel mondo del fitness è varia. Ma è giustificato?

E ‘improbabile. Quello che probabilmente mi resta è mangi creatine ogni giorno, semplicemente non mi arrendo. Quando mangio carne, mangio una deliziosa bistecca della costa, mangio il fegato e mi reni assorbono gli amminoacidi per produrre la creatina, che avviene attraverso il trasferimento dei tuoi muscoli mangia una forma di energia cellulare chiamata creatina monoidrato.

Gli integratori di creatina che probabilmente si vedono funzionare in modo simile, con il corpo che converte l’integratore in creatina fosfato, alimentando i tuoi muscoli durante esercizi esplosivi come pliometria, sprint, sollevamenti pesanti e routine HIIT.

Tuttavia, la capacità del carburante fornita dalla creatina fosfato se sale rapidamente durante questo tipo di carburante, significa che l’integrazione di creatina aggiunta può darti più potenza per ripùùtizioni pi elevate.

Allo stesso, questo stato include che la creatina mantiene lo sviluppo e i muscoli anche quando viene alimentata. Sono uno studio della St. Frances Xavier University Canada, che ha potuto ingeire 20 g di creatina quattro tornati a settimana, e soggetti del test non hanno mantenuto la forza fisica senza nemmeno tenere un bilanciere. Ma la mitica creatina per il potenziamento muscolare è adatta al tuo stile di vita? Usa la nostra guida, vai avanti, per sceglierla.

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Cos’è la creatina?

La creatina ti aiuta a recuperare dopo la series. Ciò significa che il valore di un integratore aumenta la velocità di recupero, che a sua volta aumenta la quantità di lavaggio che è in grado di tariffa durante un aumento. Nel tempo, che porta guadagni più rapidi sia in forza che in dimension.

La via migratoria perdere peso e aumentare la massa muscolare

La stessa creatina mostra negligentemente una delle funzioni integrative che è efficace per migrarla per sfollowere durante un intenso periodo di esercizio. Già negli anni ’70, sovietici scienziati sapevano che gli integratori di creatina miglioravano prestando e contribuendo al dominio olimpico del dominio olimpico degli anni ’70 e ’80.

CasarsaGuruGetty Images

Cosa per la creatina?

In combinazione con il pimento con i pesi, la creatina riduce la perdita di massa ossea con l’avanzamento dell’osso e potrebbe alleviare gli effetti dell’osteoarthrosi, dove le articolazioni diventano rigid e dolorose. Detto queto, creatine, inevitabilmente, ha effetti diversi sugli individui.

Gli 11 migliori esercizi di kettlebell per aumentare la massa muscolare

Gli effetti della creatina dovrebbero essere evidenti in una settimana nella maggior parte del quasi utilizano l’integratore, con l’aggiunta del volume e della forza dell’allenamento. Studi sulla rivista Medicine Scienza nello sport L’esercizio ha raggiunto la fibra muscolare crescono più rapidamente dopo l’integrazione della creatività e delle attività sulla resistenza.

Detto questo, non è una pillola magica. “L’integrazione della creatina monoidrato non è una polvere magica che trasforma la massa di grasso in massa muscolare”, afferma Andreas Kasper, Performance Nutritionist per England Rugby.

“Il dosaggio con creatina può aumentare la crescita muscolare del metabolita, che è dovuto al periodo di maturazione delle prestazioni ad alta intensità come lo sprint e il sollevamento pesi.) riposo pi, che ipoteticamente aiuterebbe con l’ipertrofia (2). Tuttavia, devi ancora sollevare pesi e muscoli più grandi non sempre equivalenti a una forza maggiore “.

In realtà, dipende dai tuoi obiettivi. Se sono padre di tre o quattro persone che stanno per aumentare la mia vita e la mia forza, ho abbastanza creatina con una dieta ricca di proteine. Se sei un bodybuilder, atleta o CrossFitter al massimo di un vantaggio in più per il tuo fisico o hai prestazioni in gare o allenamenti ad alta intensità, allora l’integrazione di creatina potrebbe funzionare per te. Continua a leggere per scoprire perché.

“Le scrofe di creatina migliorano modestamente la forza della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo”

Beneficiari della creatina

Quando si cerca di migrare la forza muscolare, Medline Plus della US National Library of Medicine etichetta la creatina come “possibilmente efficace”. “L’analisi di questa ricerca mostra che la creatina semina fashion strain la forza della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo sia negli adulti più giovani che negli anziani”, dice.

Cos’è il pre-allenamento e dovresti usarlo?

Tuttavia, se non ci provassi, ho solo dato un aumento della massa muscolare. La creatina ha anche beneficiato di cui non potresti essere da sapere. Da bambino, nonostante ci sia un avviso in ufficio, la privacy del figlio non ha un effetto negativo sulle prestazioni della mente e tanto più. Quello di cui potresti non essere a conoscenza è che ciò è in parte dovuto a un calo dei livelli di creatina nel cervello.

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Gli studi dell’University College di Chichester suggeriscono che l’assunzione di un integratore di creatina può eretron aktiv fa male compensare il calo delle prestazioni mentali che normalmente si verifica quando è un corto di sonno.

In un altro studio è un gruppo di giocatori d’Elite di rugby, i ricercatori dello Sport Council del Regno Unito hanno saputo che la creatina ha lavorato a beneficio della caffeina nell’eliminare gli effetti della privazione del sonno sulle prestazioni durante un semplice test di abilità di rugby. Quindi potresti essere meglio prendere uno shaker che il tuo cappuccino mattutino.

La guida definitiva alla preparazione dei pasti

La creatina migra le sue prestazioni negli sport generali dipende in gran parte da quale aspetto della prestazione è vicino alla migrazione. Oltre ad essere la mancanza di massa muscolare è un fattore limitante, la creatina ha sicuramente il potenziale per aiutarti ad ottenere prestazioni migliori. In molti sport, tuttavia, è una dimensione muscolare “ottimale”, diversa dal quale l’aggiunta di massa aggiuntiva può essere controproducibile. Naturalmente, i muscoli più grandi non se lo traducono sempre in prestazioni superiori.

Lontano dallo squat rack, la creatina è utile anche durante un breve periodo di maturità di esercizi ad alta intensità, come CrossFit e belt pimento del circuito.

“La creatina agisce come una fonte di carburante per un breve periodo e svolge ad alta intensità”, afferma Jose Antonio, professore association di scienze motorie e sport presso la Nova Southeastern University.

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